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减肥动作:7天轻松练出小蛮腰小秘诀,让你3周拥有完美马甲线

作者:曾胖网——www.cengpang.com

时间:2019-06-25 22:08:46

  7天轻松练出小蛮腰小秘诀,让你3周拥有完美马甲线

  最近很多朋友跟我说减肥太难了实在没有毅力,夏天一定要瘦瘦的穿衣服才好看啊,这样胖下去夏天会很自卑的,我会告诉他们不要这样想,只要你选对哦适合自己的方法,三周就能练出完美马甲线哦,今天我就大家推荐几个瘦腰动作和窍门,简单容易坚持,我们一起来学习学习吧。

  动作一:一般人锻炼都会选择的仰卧起坐,主要功效就是练正面腹肌,相对来说也是比较简单,首先我们把手放在大腿根部,然后尽量腹部用力,动起来的时候手摸向大腿前端,然后慢慢回到原来的动作,建议每组做30个,每天坚持3组。

  动作二:我最喜欢的侧平板支撑,因为这个动作不耽误你看电视或看手机哦,主要功效就是练侧腰和腿部线条,首先我们要侧躺在瑜伽垫上,用单手撑地,腹部保持绷紧状态,身体保持一条直线,建议每组至少坚持30秒,其实看着电视剧超简单,其实也可以腹部用力,上下摆动腰臀,每组15个,每天做三组。

  动作三:后抬腿,主要功效就是瘦腿翘臀,让你的身材变得更加完美,首先要跪在瑜伽垫上,向后伸直腿部,在抬起,然后再回到原位,建议每条腿做30个,一组左右腿共60个,每天做2组即可。

  接下来就是拉伸动作了,主要是为了放松肌肉,让线条变得更好看,建议可以用束腰,刚开始可能有点紧,但是慢慢习惯就好了,能改善骨盆前倾,控制食量的作用,对于懒人还有减肥意志力不强的人很适合。

  在锻炼的同时也要注意饮食:减少腹部肥胖的可能饮食一定要少吃高热高甜,建议大家可以选择代餐粉,饿了冲一点不增肥还有饱腹感,比如紫薯魔芋粥,魔芋基本是0卡的,营养丰富,好消化,好喝减肥又养颜,或红豆薏米粉多重祛湿温补,拯救湿胖体,还有我平时喝的159素食代餐粉,饿了喝一袋口感好饱腹感强也不会增肥。

  保持美好的身材七个好习惯很重要,让我们一起来看看吧。

  1、一日三餐一定要吃,每顿饭可以少吃,绝对不能暴饮暴食,7-8点吃早餐最合适,12点午餐,5至6点之间吃晚餐,养成少食多餐的习惯,身体代谢会加快哦。

  2、绝对不碰油炸食品,炒菜的油也要少吃哦。

  3、除了三餐不要吃不健康的食品,比如说零食。

  4、不喝饮料不喝酒

  5、每顿饭的饮食一定要控制好量,坚决不暴饮暴食。

  6、每天早上和晚上称体重。

  所以在运动的同时一定要控制好饮食,这样看起来脸色也好很多,特别是夏天到啦,要做个美美的女生哦。