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谁说减肥没有捷径?从XL到M,我只做了这三件事

作者:曾胖网——www.cengpang.com

时间:2019-07-10 22:24:05

  谁说减肥没有捷径?从XL到M,全靠这个三个减肥好方法

  从XL到M,我只用了这几步……

  身为“胖界”重量级元老的我,常常在想人生本就艰难,如果连身材都输给别人,那也太惨了。要画地为牢羡慕别人的身材,这样如何能让人甘心呢

  为了瘦,我毅然走向了减肥之路,一路也踩了不少坑。直到遇到了一位资深健身达人,他给我分享了一些减肥小妙招,现在我来分享给大家!

  减肥的三个捷径:

  第一:运动前

  1.喝杯茶或者咖啡

  运动前喝水是很多人都有的习惯,不过喝茶和咖啡的人却很少,大家可以尝试一下。

  茶叶:茶叶有防癌的效果这单是众所周知的,不仅如此其中茶多酚能够减慢糖类吸收速度,能促进新陈代谢的效率,促进燃脂。

  咖啡:咖啡提神也是为大家所知的,除此之外还有加速脂肪分解,消除水肿的功效。(注意是黑咖啡)

  2.做好热身

  运动前的热身也是很关键的,这样能然身体得到彻底的舒展,避免肌肉拉伤。同时也是提高身体的供养能力,提升燃脂效率。

  第二:运动中

  1、合理选择力量训练

  运动的时候,选择合适的训练也是很重要的。最佳的减肥方式,就是有痒无氧结合的运动。至于强度,最佳自然是达到力竭状态。这样可以最大化的加强基础代谢,促进热量消耗。

  2.调整组间休息时间

  运动不能操之过急,想着一口气练完动作是不现实的。最佳的减肥状态应当是通过分组来进行,让肌肉有恢复的时间。但是也不能休息的时间过长,

  心率下降太多,想要进入燃脂状态,又需要长时间的锻炼。

  第三:运动后

  1.做好拉伸

  在运动之前做的拉伸,运动完之后也照样在做一次拉伸。要知道肌肉有记忆的特性,若我们运动完不拉伸,会让肌肉的柔韧性和伸展能力都变弱。这样一来血液循环变慢,减肥的效果也会大打折扣。

  2.喝足够的水

  运动后喝水,能帮我们补充水分,此外让能帮助我们维持身体内的代谢平衡,是不可或缺。

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