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快速减肥方法:教你几招快速练出马甲线,十五天就能甩掉大肚腩

作者:曾胖网——www.cengpang.com

时间:2019-06-20 21:48:28

  如果你的身材偏胖,的确很难练出马甲线,所以想要练出马甲线的第一步就是要降低体脂率,所以前期我们可以通过氧运动来降低,然后就是控制饮食。   由于长时间坐着,下腹要比上腹囤积脂肪更多,所以除了加强下腹部核心力量减少腹部囤积的多余脂肪,变得更加紧致完美。下面来说一说什我平时习惯在家做的几个小动作,动作比较简单,这个再懒也要做哦,轻松练出马甲线下。   第一个动作就是卷腹,应该是练马甲线最简单的了,基本小白都能完成,首先你要放松平躺在瑜伽垫上,屈膝双腿与肩同宽,双脚踩在瑜伽垫上,双手放于胸前,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,达到极限后可以稍微停一会儿(30秒左右),然后在缓慢回到起始位置。还需要大家注意的是卷腹时下背部一定要保持贴近地面,卷腹时呼气,躺下时候是吸气。   第二个动作就是反向卷腹举腿,这个动作可能相对来说难一点,但是每天坚持效果超级棒哦。首先仰卧的时候双臂需要紧贴地面,然后双腿微屈,双脚脚后跟要离地,背部一定紧贴地面。利用下腹部发力抬起双腿,要求大腿与身体70度角,小腿要垂直于地面,发力将臀部抬起,小腿与地面保持垂直状态,臀部抬到最高点可以停一会儿(保持30秒即可),然后臀部放下准备继续做。但是需要我们注意的是身体要保持弹性的收缩伸展,抬腿时候呼气,放下时候吸气。   第三个动作就是俄罗斯转体,需要你坐在地面,双腿屈膝然年抬起,脚离地状态,背部保持挺直,上背部稍微拱起,转动双肩的同时需要带动手臂移动,手接触到身体的两侧地面。这个动作需要注意的是转身时候要呼气,身体转正时候吸气。   接下来我们说说运动时间吧,多多人因为锻炼几天没变化就放弃了,练习马甲线一定需要坚持的,每周至少四次训练,不需要追求速度,保证质量就可以。   每个人都想要完美身材,只要你选对了方法,自己多加练习,一定可以达到完美身材哦。所以各位小仙女、男神们,一定要好好努力哦,自律的生活会一定会带给我们惊喜,还有就是做这些运动,如果你的颈椎和腰椎有些不舒服的话,可以垫个枕头在脑后,这样你的腹部发力感会好一点,如果是腰椎有问题,腿就不要下去过多了,会对腰椎有压力,可以适当的调整,适合自己效果更好。   坚决不要让小赘肉,小肚腩陪着我们过夏天,赶快练起来吧,努力和坚持可以给你带来很多好运气哦。