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4个简单易学的瑜伽动作,助你修成女神级大美腿!

4个简单易学的瑜伽动作,助你修成女神级大美腿!

作者:曾胖网——www.cengpang.com

时间:2018-05-10 14:14:04

  瑜伽对于很多人来说,是又爱又恨,看着别人练出美美的身材,自己只能在旁边跳脚眼红,感叹自己的柔韧性太差!其实瑜伽减肥并没有你想象的那么难,即使是头一次接触瑜伽,身体柔韧性也不足,也可达到很好的效果。本期瑜伽减肥栏目,就为想要修长美腿的美女支支招,快来看看这几式简单易学的瑜伽!
  第一式:瑜伽站立身腿结合式,   动作效果:这一体式的好处是,能够使得躯干、腿部、还有腹部都得到很好的锻炼。对于体型,站姿不佳的人也有好处,可以矫正不良体态。消除背部赘肉。由于有涉及到腹部,还有促进腹部的血液循环,强化腹部肌肉,缩进腹部赘肉的效果!   动作步骤:首先选一个靠近墙壁的地方,有助于保持平衡。然后以山式站立,双脚距离与肩同宽。双手向上伸直的同时,腰部向下弯曲。如图所示,双手抓住小腿,头部在两脚之间,保持30秒之后,自然呼吸。   第二式:瑜伽下犬式   动作效果:这一体式,对于想要修长美腿腿的女生们,无疑是最合适的。长期练习。能争强四肢的力量!   动作步骤:首先,以八字步站姿进入,双手扶在地板上,整个身体成倒V字状。然后双脚并拢站直,向两侧慢慢张开,脚面保持绷直,如图所示,按个人限度做即可!这个动作保持60秒,自然呼吸!   第三式:瑜伽后仰式   动作效果:这个动作主要练习的是脊椎骨与颈椎骨的灵活性,对于改善站姿和坐姿有显著效果。   动作步骤:这个动作比较考验柔韧性,建议新手不要轻易尝试。手相按正常的站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。   第四式:瑜伽青蛙式   动作效果:这个动对于罗圈腿,O型腿,大腿赘肉多的朋友最合适,坚持锻炼,可以练出修长的美腿!   动作步骤:顾名思义,这个动作有点类似青蛙的形态,首先趴于地面,把双腿慢慢的往两边打开,注意不要贴到地板上去了,手要撑着地面。收紧腹部,把重力放在臀部,全身放松。深呼吸,这时候把臀部下压,胯部稍微放松一下,知道胯部的内侧贴到地板。保持10分钟,自然呼吸。   以上的四种体式,对新手来说,相对来说比较容易接受。不需要经过专业的瑜伽教练指导,就能单独进行锻炼,不过切记哦,不要盲目的追求动作,每个人的体位承受限度都是有所不同的!